对于成年人来说，想要实现高效的长高并不容易，但并非不可能，以下是一些经过科学验证的成人高效长高的办法。

营养补充

营养是身体生长的基础，因此保证充足的营养摄入至关重要，建议多食用富含蛋白质、钙、维生素D等有助于骨骼生长的营养素的食物，如鱼类、牛奶、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等，合理搭配饮食，确保营养均衡。

运动锻炼

适当的运动可以刺激骨骼生长，增加肌肉力量，推荐进行有氧运动如跳绳、篮球、游泳等，以及力量训练如举重、引体向上等，运动锻炼应结合个人身体状况，避免过度运动导致的伤害。

睡眠充足

充足的睡眠有助于生长激素的分泌，从而有助于身体生长，建议每晚保持7-9小时的睡眠时间，并尽量保证睡眠质量。

拉伸运动

定期进行拉伸运动有助于改善肌肉紧张，增加关节灵活性，有助于身体的纵向生长，可进行瑜伽、普拉提等拉伸运动。

专业咨询

在进行任何长高尝试之前，建议寻求专业医生或营养师的咨询，他们可以根据个人情况提供针对性的建议，避免盲目尝试导致不良后果。

心理调适

心理压力过大可能会影响生长激素的分泌，因此保持良好的心态对长高也有一定帮助，建议通过冥想、呼吸练习等方法进行心理调适，减轻压力。

其他方法

1、骨龄检测：了解骨龄情况，判断骨骼生长潜力。

2、生长激素治疗：在专业人士的指导下，可考虑生长激素治疗，但需注意，此方法需在专业医生指导下进行，以免出现副作用。

3、矫正身姿：保持良好的站姿和坐姿，有助于身体的纵向生长。

注意事项

1、切勿盲目相信所谓的“神奇药物”或“快速长高方法”，以免对身体造成损害。

2、长高是一个缓慢的过程，需要持之以恒的努力。

3、每个人的身体状况和生长潜力不同，因此长高效果会有所差异。

4、在尝试任何新的长高方法时，请务必咨询专业人士的意见。

成人高效长高需要综合多方面的因素，包括营养、运动、睡眠、拉伸、专业咨询、心理调适等，通过科学的方法，结合个人努力，成年人也有可能实现高效的长高，但请务必注意，长高过程需要时间和耐心，切勿盲目追求速效。

还有一些辅助方法可以帮助促进身体生长，例如泡澡、按摩等，泡澡有助于促进血液循环和新陈代谢，而按摩则可以帮助放松肌肉，缓解压力，这些方法可以结合个人生活习惯，适当进行。

要强调的是，无论采用何种方法，都需要结合个人实际情况进行，在尝试任何长高方法之前，请务必咨询专业人士的意见，以确保安全有效，保持良好的心态和生活习惯，也是实现高效长高的关键。

成人长高并非易事，但并非不可能，通过科学的方法，结合个人努力，我们都有可能实现身体的再次生长。